夏季保健小常识

文章来源：大发化纤      发布时间：2012年7月13日

梅雨过后，炎热的夏天尾随而至。那么我们在这个季节应该怎样保护好我们的身体，而能够全身心的入繁忙的工作中！以至于渡过一个火热热的夏天。有哪些细节我们应该注意呢！

一、夏季喝水应该注意哪些什么问题？

喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。

夏天人们出汗多，容易中暑，所以要多喝水。那么在夏季喝水需要注意的问题：真正有效饮水的方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算。这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来“止渴”。对身体根本无济于事。饮好水，尽量避免常饮用蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。

水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门。给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又哪有不喝的道理呢！

二、夏季饮食上的细节？

夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡。消化液分泌相对减少，消化功能减弱导致食欲不佳。再加上睡眠不足和天热贪吃生冷食物的因素。如果再进油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。因此，宜少吃油腻食物，夏季的饮食应以清淡平和为止。另外早晚餐喝点粥，既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。如：绿豆粥、莲子粥、莲藕粥、皮蛋粥等。当人体大量排汗时，氯化钠损失比较多，故因在补充水分的同时，还要注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。特别是高温季节最好每人每天补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克。这样可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成份的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

夏季养生保健之福自“苦”中来。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。最平常的苦味食物有苦瓜、苦菜，另外啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。三伏天吃苦味食物，不但能消除人内心的烦恼、提神醒脑、而且可以增进食欲，健脾开胃。

夏季虽然天气炎热但饮食切忌过凉冷饮、冰棒、冰啤和冰镇水果均不宜多食。如冰箱里西瓜，不应取出即食，应在常温下放置一会儿再吃。而且还要注意饭前后不能吃冷饮。另外夏天不能吃的过饱。尤其晚餐更不能饱食。特别是老人、小孩消化能力弱，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃痛。

夏季也是肠道传染病和细菌性食物中毒的多发季节，故饮食卫生十分重要。生吃水果，蔬菜要清洗消毒。不吃腐败变质的食物，剩菜剩饭要充分加热后再吃，不喝生水。另外家庭用的案板必须使用洗涤剂充分洗刷（特别是缝隙、刀痕更应该注意），然后用清水洗净，立放使其自然干燥。案板和刀具最好应生、熟专用。保证操作卫生，以防病从口入。