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杜总谈健康



融入大发,多活十年


       几年来,大发化纤将健康的理念逐步推行到公司的每一个角落。“健康的文化才能有健康的企业,
爱员工,当然就希望他们一生健康,”健康工程满足了员工们的“刚性”需求,越来越多的员工安心
在公司工作,人员流失率下降了一半以上,核心人员更是一个不走,做到了 “健康留人”。

健康减肥的九个重点

  减肥很重要的一件事情就是控制摄入,真正的减肥,还是要从吃上入手,毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了,专家建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动,集中精力先把嘴管住。
        具体注意以下几点:
        1、食物要重视营养素密度,甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。
        2、减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤,做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物,蔬菜水果可以三个拳头,一拳的主食,一拳的高蛋白质类的食物,比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。
        3、奶制品还是建议保证吃的,但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。
        4、主食还是要吃,最好吃各种糙米和粗粮。
        5、减肥必须得增加各种蔬菜,特别是叶菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些,但要注意什么食物,吃多了其实都会导致肥胖。
        6、好的脂肪也要重视,一般来说可以吃一些鱼虾海鲜,红肉每天1两足矣。
        7、自己准备一些健康零食,比如说随身可以携带的每日坚果、一些燕麦饼干,办公室里或者家里存放一些超高温瞬时杀菌的牛奶主食,你可以买一些燕麦片,即便是即食型的,也可以作为非常健康的主食。
        8、再有每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂,预防某些维生素的摄入不足。
        减肥还是得贵在坚持,也可以打打游戏、睡个觉给自己转移一下注意力。

2018年9月1日

补足维生素D 切断癌症通道

 

        1、一个日光浴
        老年人每日在户外进行15~30分钟日光浴,可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果日光浴在30分钟以上,血液中的维生素D可有明显增加。一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。晒太阳尽量避开上午10点至下午4点,这是一天中紫外线的高峰时段。
        2、一份鹌鹑蛋
        鹌鹑蛋的维生素D含量很高,卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍,这几种物质都是高级神经活动不可缺少的营养,经常吃,有健脑补脑的效果。而且营养分子较小,更容易被吸收利用。
        3、一道香菇油菜
        干香菇中维生素D含量,是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
         4、一条三文鱼
        三文鱼、金枪鱼等多脂鱼类,能够为人们提供丰富的维生素D,每周吃两次鱼即可。另外,它们还富含欧米伽-3脂肪酸,对大脑和心脏的健康非常有利。
        5、一瓶牛奶
        无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶还强化了维生素D。
         6、一杯橘汁
         橘子汁和牛奶一样,都能为人们提供丰富的维生素D。而且,橘子汁中还含有丰富的维生素C。但是,橘子汁不宜喝太多,因为它的含糖量也不低。
         7、一碗谷物
         谷类食物,像燕麦、糯米、小麦、粳米、黑米等谷类食物,都能为人体提供一定量的维生素D。比如,早餐用牛奶冲泡燕麦粥,摄入的维生素D就会更多。
        8、一份豆制品
        豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。
        把维生素D补足,在源头上"阻断"癌症,远离癌症就是这么简单!

2018年8月1日

吃了这么多年,原来它叫"地下苹果"!好处多到你想不到!

 

        土豆作为全球第四大重要的粮食作物,是我们餐桌上的常客。可是你知道吗,这看似平凡不起眼的土豆,竟有着“地下苹果”和“第二面包”的美誉,一起来看看它都有什么好处吧~
        1、和中养胃、健脾利湿
        土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
        2、降糖降脂、美容养颜
        土豆中含有大量的黏液蛋白,对人体有保护作用,能促进关节腔、浆膜腔、消化道、呼吸道的润滑,预防心血管疾病和脂肪的沉积,保持血管的弹性,预防动脉粥样硬化的发生。
        同时土豆中的碱能中和体内代谢后产生的酸性物质,有一定的美容养颜、抗衰老作用。
        3、补充营养、利水消肿
        土豆营养丰富,其中所含大量的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,有“第二面包”的美誉,在欧美国家,土豆早就成为第二主食。
        每100克土豆含钾高达300毫克以上,对于低钾患者,具有防治高血压和心脏病的功效,这让土豆享有“地下苹果”的美誉。
        4、宽肠通便、防肠道疾病
        土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生。

2018年7月1日

杜总谈健康

1、让全体员工物质、精神、健康等全面幸福,为社会进步作出贡献。
2、做人的目的主要是为了这8个字——“健康和快乐的活着”。人类的一切行为,直接和间接都是为了“健康和快乐”。
3、人生“三道”——谋生之道、为人之道、养生之道。
4、想健康说难是很难,说不难也真不难,只要贯彻“6字方针”——“意识、方法、坚持”。
5、健康靠自己,不健康也是自找的(极少数例外)。医院有用,但作用有限。急救靠医生,慢病靠自愈。
6、养生在任何年龄段开始都不晚,只要认真去做,一定会有收获。但最好在出生前一年半开始。

2016年10月10日

新健康四大基石

选择天然、新鲜(当地当季)、整体的食物;不吃糖,避吃面,少吃米,多吃根类,吃海鲜、肉类和蛋类;烹调顺序为:生、蒸、煮、炒、烤、炸,尽量生食;一日2餐,吃八分饱,不喝饮料、多喝水。
2.       生活习惯:戒烟戒酒,避免化学毒素,远离电磁辐射;早睡早起,充足睡眠,常晒太阳,少用灯光;适时多开窗,少用药。
3.       适度运动:彻底打破久坐,经常快走,偶尔快跑,常做力量训练。
4.       心理平衡:及时释放压力,顺应自然变化,淡泊名利,与人为善,多做善事。

2010年10月10日

关于失眠问题的探究

失眠是一个比较普遍又很头痛的问题,身体危害性很大,去医院只能给安眠药吃,但是,安眠药有依赖性又有副作用,尽量不吃。
关于失眠原因一般有三种:一、生理性失眠,如身体某个器官有病(皮肤痒、局部疼痛、神经衰弱等);二、环境性失眠,环境干扰(气温过高、过低,噪音,异味,蚊子,苍蝇,臭虫等);三、心理性失眠,极大部分都是这种(心理压力、恐惧、担忧、盼望、思念、次日有事要起早等)。
我经过研究和实践,解决办法如下:一、生理性原因,一部分去医院诊断解决,大部分还靠自身各方面改善解决(在此省略);二、环境性原因,适当改善环境,对其中的噪音失眠,我的做法是增加隔音效果。我十多年一直住在市中心主要道路的十字路口边上,过往车辆很多,喇叭响个不停,以前经常被吵醒。后来,我把窗户从一道逐步增加到四道中空玻璃,结果,除了消防车警笛外,其它所有车辆喇叭等噪音对睡眠都毫无影响。中空玻璃价格,每道约400元/m²,增加三道也就1200元/m²,一般人家都能承受,必要时用耳塞;三、心理性失眠,仰卧、全身放松、清除杂念,用腹部深呼吸,同时跟着呼吸节奏数数,只可以想些愉快的人和事,绝不能想烦恼的事情。这样做的结果是:1、深呼吸加大了吸氧量,给身体中的细胞增加养分,能使大脑安静下来;2、连续深呼吸会产生疲劳,加快入睡;3、把注意力往深呼吸、数数上转移,自然没有了杂念;4、想喜欢的人和事,大脑会产生快乐因子(内啡肽);5、额外的好处是,加大了肺活量,为适量运动增加耐力。如此不停地做,半小时内一般就会睡着,如果还睡不着,你很可能没有按上述要求去做,那只能怪自己了。如次日早上有事要早起,一定要设闹钟,怕一只闹钟失灵,就设两只,这样会睡得更踏实。

2010年10月10日

杜总养生心得

(出生年龄+体质年龄+心理年龄)/3=实际(有效)年龄。有些人虽出生没多少年,但没有好的体质,慢性病缠身、心理状况又差,年轻也没用。

主流认为“最佳运动后心率=170-年龄”。这个算法忽视了每个人的平时正常心率(即“静息心率”)差异。我认为应该改成170-年龄+(静息心率-  80)= 最佳运动后心率,其中80为参考中间心率。

主流认为“早晚刷牙”。刷牙的主要目的是清除进食后存在牙齿表面的食物残渣。晚上睡前刷牙,没有进食,起床后没有食物残渣,这时刷牙毫无意义。日常护牙的最好方法是:不论一日三餐,凡是吃过食物或喝过饮料,都要用清水漱口3次以上。

主流认为“用过3个月后的牙刷要换掉,因为细菌积累影响健康”。其实,细菌无处不在,人类根本不用怕它。再说每次用过以后用清水冲洗、甩干、向上放好晾干,第2次用与第5000次用无差别。主要看牙刷毛是否完好,如牙刷毛向外卷曲就该换。

主流认为“每天喝8杯水”。我认为,每天喝水量应该以各人体重的约3%为宜。夏天与冬天,南方与北方,体力劳动与脑力劳动,室外作业与室内作业等条件下,饮水量要有增减。每天的进食盐量,一般认为6克以下。但是,这与喝水是一个道理,南方地区的夏天、体力劳动、出汗多的人,应该再加6克为宜。每天的喝茶水、咖啡、啤酒、汤、稀饭应折算进去。

主流认为“晒太阳是好,能促进钙的吸收,但要在10点以前或16:00以后,还必须涂防晒霜”。我认为,防晒霜是化学品,是非常有害的,千万不要涂。至于晒的具体时间要看季节及地区,在南方地区的大夏天,必须避开中午时段,在冬天或北方地区,如果在10:00前或16:00后效果就不大了。

主流认为“右侧睡,应该说是极大部分人都认为的最好睡势”。我认为比它好的睡势应该是仰卧,因为身体是前后扁平型的,右侧睡势必造成右手臂压强加大约5倍(与仰卧相比),长时间会有右臂酸痛发生。另外,右侧睡时腹腔内的各类脏器会倒向右侧,造成很不自然、压迫相关脏器。右侧睡的好处是双腿能弯曲放松,但也有左腿压右腿的不足。当然,你也可以随时变换睡势。



2010年10月10日

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