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健康减肥的九个重点

文章来源:大发化纤      发布时间:2018年9月1日

  减肥很重要的一件事情就是控制摄入,真正的减肥,还是要从吃上入手,毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了,专家建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动,集中精力先把嘴管住。
        具体注意以下几点:
        1、食物要重视营养素密度,甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。
        2、减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤,做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物,蔬菜水果可以三个拳头,一拳的主食,一拳的高蛋白质类的食物,比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。
        3、奶制品还是建议保证吃的,但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。
        4、主食还是要吃,最好吃各种糙米和粗粮。
        5、减肥必须得增加各种蔬菜,特别是叶菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些,但要注意什么食物,吃多了其实都会导致肥胖。
        6、好的脂肪也要重视,一般来说可以吃一些鱼虾海鲜,红肉每天1两足矣。
        7、自己准备一些健康零食,比如说随身可以携带的每日坚果、一些燕麦饼干,办公室里或者家里存放一些超高温瞬时杀菌的牛奶主食,你可以买一些燕麦片,即便是即食型的,也可以作为非常健康的主食。
        8、再有每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂,预防某些维生素的摄入不足。
        减肥还是得贵在坚持,也可以打打游戏、睡个觉给自己转移一下注意力。

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