小雪节气如何养生？

文章来源：大发化纤      发布时间：2024年11月22日

今日小雪节气，标志着冬季的正式开始。小雪时节，天地积阴，温则为雨，寒则为雪。虹藏不见，闭塞而成冬。此节气，阳气潜藏，阴气盛极，养生当顺应天时，以“防寒保暖、养藏固精”为要。

饮食温润，养肾防寒

饮食调养，宜温热少辛, 减咸增苦，以养心气，坚固肾气。可适当多食羊肉、牛肉、核桃、栗子、黑芝麻等温热性食物，以助阳散寒。同时，可搭配一些苦味食物，如芹菜、莴笋等，以降泄心火。应适量减少生冷食物的摄入，防止脾胃虚寒导致的消化不良。保持足够的水分摄入也是很重要的饮食要点。

早睡晚起，以待日光

小雪后，白昼渐短，黑夜渐长。宜早睡晚起，与自然同步。早睡可养人体阳气，晚起能护人体阴气。保证充足睡眠，以利阳气潜藏，阴精积蓄, 能有效恢复精力、养阴培元。建议晚上22点左右上床，争取23点前入睡，早上7点左右起床，让身体得到充分的休息与调养。醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，避免起床过猛、过快，以防寒冷刺激引起血管收缩，导致血压升高。

适度运动，微汗为宜

运动可促进血液循环，增强体质。但小雪时节，运动不宜过于剧烈，以免大汗伤阳。可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等较为缓和的运动方式，每次运动 30 - 40 分钟，以微微出汗为佳。运动时间宜选在阳光充足的上午 9 - 11 点或下午 2 - 4 点。

情志畅达，宁神定志

冬季万物凋零，易使人情绪低落。此时应注重情志调养，保持乐观积极的心态。可多参加社交活动，与亲朋好友交流互动；也可培养兴趣爱好，如书法、绘画、阅读等，怡情养性，使内心充实愉悦；还可听音乐、看电影等，以丰富生活，舒缓情绪，避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生；此外，常晒太阳，能促进维生素 D 的合成，改善情绪，增强免疫力。

防寒保暖，顾护阳气

小雪后气温下降，应注意防寒保暖。外出时戴帽子、围巾、手套，穿厚衣物等。尤其要注意脚部保暖，每晚睡前可用热水泡脚，水温以 40 - 50 摄氏度为宜，泡 15 - 20 分钟，以促进血液循环，驱寒保暖。同时，可搭配按摩足底涌泉穴，进一步增强养生效果。

小雪时节，当遵循养生之道，以食养身，以动健体，以眠安魂，以心养神，更好地适应季节的转换。