每天久坐的人 他们身体器官正在悄悄发生变化

文章来源：大发化纤      发布时间：2024年4月1日

    一、久坐的人，器官正在悄悄发生变化
    1、心脏：在慢慢变“大”
    研究显示，经常久坐不动会让心脏“更重些”,久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
    2、大脑：会供血不足
    久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。
    3、肝脏：更易长脂肪
    久坐患脂肪肝风险会上升。一是，久坐造成热量过剩；二是，久坐导致腹型肥胖，诱发或加重脂肪肝；三是，久坐易致疲乏。长时间坐位，周身气血运行缓慢，则易导致肌肉缺乏营养，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）减少或松弛无力。也许总的体重没有大的变化，但胳膊腿儿细了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出来了。疲乏感让人更不愿运动，更容易久坐，形成恶性循环。
    4、双肺：呼吸会变浅短
    现代人由于久坐，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。此外，如果总是含胸驼背的坐着，会不断挤压胸腔，肺部氧气容载量受到限制，胸闷气短、呼吸急促等症状接踵而来。
    5、肠道：蠕动在变慢

    久坐易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
    总之，长时间久坐给器官带来的改变，虽然不是疾病，但也会让身体不适，久而久之也会增加疾病风险。
    二、减少久坐危害的3个方法
    1、见缝插针地运动
    可以用手机设置个闹钟，或者使用计时器，每半小时起身走动一下，倒水喝或是上厕所，路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动，放松肌肉。此外，坐着的时候还可以：抖抖腿、踮踮脚；伸懒腰、拉个伸
    2、22分钟中高强度运动
    对于身体素质尚可、平时有运动习惯的人群，可以热身后试试中高强度运动。研究发现，与8小时相比，每天久坐超12小时的人，只要每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消增加的死亡风险。
    3、每天坚持走一走
    平时时间允许的情况下，可以多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。