“生活减压法”10步守护血压不越界

文章来源：大发化纤      发布时间：2023年9月1日

1、减掉赘肉

   研究显示，超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。此外，应控制好腰围，男性别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。

2、每周锻炼

   每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。

3、吃对食物

   高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。如果觉得控制饮食很困难，可每周设定饮食计划，请身边人监督。

4、少吃咸盐

   高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量的摄入，血压就能降低5~6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。

5、限制饮酒

    喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

6、戒烟

   吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。

7、少喝咖啡

   有研究发现，咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过，对于经常喝咖啡的人来说，摄入咖啡因可能对血压没有影响。要想知道咖啡因是否会使血压升高，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明咖啡因对血压有影响。

8、减轻压力

   研究证实，长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标，将目光转移到可控的问题上，避免触发压力或者选择合理的舒压渠道。

9、监测血压

   高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

10、亲友监督

   在家人、朋友的监督鼓励下，能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。