1、一个保障：接种疫苗
人体接种疫苗后，就拥有了可与疾病抗衡的抗体。它既能预防一些传染病，又能增强身体应对某些疾病的能力。
Tips：按计划接种流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等，是预防此类疾病最有效的方式之一。
2 、一夜好眠：睡好睡足
睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足，会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少，严重破坏人体免疫系统，增加生病概率。
Tips：健康中国行动（2019-2030）发布的睡眠新国标表示，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。
3、一个习惯：适量运动
适当运动能促进人体新陈代谢，使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，同时还能增多血液中的白介素，从而提高人体免疫力。
一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。
Tips：上了年纪的人，应尽量避免进行爬山、骑车等易伤关节的运动。建议可以做一些抗阻运动来增加肌肉力量，比如坐位抬腿、靠墙蹲等。
4、一种调节：情绪管理
良好的情绪有助于降低应激激素水平，激发免疫系统活力。而负面情绪过多、不良压力过大，则可能会致病，比如胃病、心理疾病等。
Tips：面对不良情绪及压力，建议进行更为正面、积极、无害的宣泄和处理方式，比如阅读、运动、唱歌、交朋友、心理咨询等。
5、一份补给：营养补充
研究证实，营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良，会使机体免疫力受损，对病原微生物抵抗力下降，感染随之而来。
因此，保证充足且均衡的营养，适当补充维生素等营养物质，是完善人体免疫力的基本要求。
