一 、虚胖体质如何减肥
虚胖缺乏锻炼，身体虚弱，低血压低血糖
1.改掉重口味的吃饭习惯
虚胖的人大多重口味！其实属于虚胖、水胖型的人很多，这类人需要的是补气、健脾、利湿，调整代谢为主，就算吃不多，瘦身效果也不明显。
2.白天多喝水，睡前少喝水
白天多喝水帮助新陈代谢，睡前3小时尽量不喝，如果情况特殊最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够啦。睡前喝太多，隔天容易水肿。
3.良好睡眠，辅助减肥
睡眠不好可能是肾虚，亚健康状态的恶性循环就有可能是你肥胖的主因。傍晚散散步，睡前2-3小时喝杯牛奶。良好的睡眠提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能。
4.坚持运动
坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让"虚胖"体质渐渐改善。
二 、实胖体质如何减肥
实胖基础代谢率低、运动少、脂肪细胞数增多
摄取的热量高于身体消耗的热量
1.控制食欲&食量
不可以节食！！！少食多餐，一天吃4-5顿，每顿吃到不饿，但是绝对不能饱。少食多餐能帮助提高基础代谢。
2.多喝水，多喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用。每日饮3次茶的人，新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。
3.减少脂肪，增加肌肉
实胖要运动减肥，不是出汗就达标的，有氧运动要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪。每周不少于3次、每次30分钟以上的跑步、快步走、自行车、健身操等，才能实现整体减脂的目的。有氧+力量训练，效果会更好！肌肉比例越高，基础代谢率就越高。
