关于失眠问题的探究

文章来源：大发化纤      发布时间：2018年5月1日

　　失眠是一个比较普遍又很头痛的问题，身体危害性很大，去医院只能给安眠药吃，但是，安眠药有依赖性又有副作用，尽量不吃。
　　关于失眠原因一般有三种：一、生理性失眠，如身体某个器官有病（皮肤痒、局部疼痛、神经衰弱等）；二、环境性失眠，环境干扰（气温过高、过低，噪音，异味，蚊子，苍蝇，臭虫等）；三、心理性失眠，极大部分都是这种（心理压力、恐惧、担忧、盼望、思念、次日有事要起早等）。
　　我经过研究和实践，解决办法如下：一、生理性原因，一部分去医院诊断解决，大部分还要靠自身各方面改善解决；二、环境性原因，适当改善环境，对其中的噪音失眠，我的做法是增加隔音效果。我十多年一直住在市中心主要道路的十字路口边上，过往车辆很多，喇叭响个不停，以前经常被吵醒。后来，我把窗户从一道逐步增加到四道中空玻璃，结果，除了消防车警笛外，其它所有车辆喇叭等噪音对睡眠都毫无影响。中空玻璃价格，每道约400元/m2，增加三道也就1200元/m2，一般人家都能承受，必要时用耳塞；三、心理性失眠，仰卧、全身放松、清除杂念，用腹部深呼吸，同时跟着呼吸节奏数数，只可以想些愉快的人和事，绝不能想烦恼的事情。这样做的结果是：1、深呼吸加大了吸氧量，给身体中的细胞增加养分，能使大脑安静下来；2、连续深呼吸会产生疲劳，加快入睡；3、把注意力往深呼吸、数数上转移，自然没有了杂念；4、想喜欢的人和事，大脑会产生快乐因子（内啡肽）；5、额外的好处是，加大了肺活量，为适量运动增加耐力。如此不停地做，半小时内一般就会睡着。如次日早上有事要早起，一定要设闹钟，怕一只闹钟失灵，就设两只，这样会睡得更踏实。