2018你有多自律 就有多健康

文章来源：大发化纤      发布时间：2018年2月1日

　　身体好，是一种了不起的才华。世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素：生活方式和行为占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗服务条件占8%。
　　在诸多疾病中，有一种疾病令人闻风丧胆，与生活方式密切相关。它就是——癌症。现在为大家梳理出几条“防癌法则”。愿你的2018收获一个健康年。
    1、拥抱阳光
    维生素D有助于防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒，要让身体沐浴阳光。
    2、控制体重
    美国癌症协会指出，女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达14%。减去多余的体重对疾病可以起到预防作用。
    3、每天运动30分钟
    每天运动30分钟、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。加拿大研究发现，坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防结肠癌。
    4、彻底戒烟
    肺癌是吸烟带来的主要威胁。不仅自己要戒烟，还要力劝身边人戒烟，因为二手烟也会导致肺癌，还会使宫颈癌的风险升高40%。
    5、定期筛查
    对付肿瘤，防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。重度吸烟，55岁以上，有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。再比如，定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。
    6、别忽视慢性疼痛
    女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。
    7、高危人群要做基因检测
    有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如，如果不接受预防性手术，几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者都会在40岁前罹患结肠癌。
    8、少吃精细主食
    研究发现，大量吃高“血糖生成指数”食物的女性，大肠癌的发生风险升高。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。
    9、少吃熏肉、香肠
    每天吃熏肉、香肠的人，罹患胰腺癌的风险升高67%。加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物，建议平时少吃。
    10、学学猴子的饮食
    一些猴子喜欢的水果有防癌功效。多吃根茎类蔬菜，比如胡萝卜，也能起到类似的效果。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌，这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。有条件者不妨每天吃一个橙子，但尽量不要喝橙汁。