明明夏天吃得不多 为啥还长胖了？

文章来源：大发化纤      发布时间：2017年9月1日

    原因一：水果吃太多
    夏季水果大量上市，不少人将其当作饭后甜点。市售西瓜的糖分含量大约在7%~8%，甜的甚至能到10%以上。按8%来计算，500克西瓜肉含糖40克，相当于吃大半碗米饭的碳水化合物，每天多吃一碗甚至两碗米饭，怎能不让人发胖呢？
    原因二：大量喝甜饮料、吃冷饮
    味道甘甜、口感清凉的甜饮料在夏季也备受追捧，很多人甚至用其来代替日常饮水。你或许不知道，一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40~60克糖。目前的研究证据已经可以肯定，多喝甜饮料会有效地促进肥胖。而冰淇淋的含糖量在12%~18%之间，比甜饮料还要高，除此之外，其脂肪含量也很高，因此总体热量要比甜饮料高很多。
    原因三：蛋白质摄入不足
    在高温环境中，人体排汗会损失大量蛋白质，特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖。
    原因四：夜宵没选对
    一进盛夏，无论是街头大排档还是路边小馆，每个夜晚总是人满为患，喝着啤酒撸着串。可是，啤酒也是著名的增肥饮料。中年男人们挺着肥肥的草包肚子，常常被尊称为「啤酒肚」，可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系。数据显示，3罐啤酒（1500克）的能量就相当于大半袋切片面包了（约240克）。此外，无论是肉串、蟹粥还是甜品，其热量都不低，经常这样吃下去，不发胖才怪呢。
    原因五：觉没睡好
    夏季日长夜短，阳光照射的时间延长容易造成失眠。并且此时天气闷热，人的中枢神经系统会比较兴奋，容易让人产生烦躁不安的情绪，因而难以入睡。研究发现，在体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。
    原因六：运动不足
    夏天又热又晒，人们不愿意出门，喜欢呆在空调屋子里。不得不出门时也会开车、打车，因此运动量急剧下降。另外，天气变热，很多人的锻炼也因此停了下来。再加上睡眠不足，白天昏昏欲睡，更不想出去运动了。