7个“好帮手”助你减腰围

文章来源：大发化纤      发布时间：2017年8月1日

   1、减腰围，要从点滴小事做起。好姿势：挺腰直身收腹
    长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走。走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
    2、好运动：多做有氧运动
    常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国"每日健康网"推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3-5次。
    3、好食物：一荤一素一菌
    合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。
    全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
     4、好饮料：白开水淡茶饮
     英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者饮料就会给血管"加压"。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
    5、好工具：体重秤、腰围尺、计步器
    体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。计步器：价格便宜使用简单的计步器，是控制体重的好帮手。最好能坚持每天走6千步至1万步。
    6、好生活：爱打扫减赘肉
    拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
    7、好亲友：同伴间互鼓励
    长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。彼此之间的监督能让运动变得有趣，在不知不觉间缩短腰围。