坐了一天,特别是办公室一族,总是会感觉自己到屁屁又大了一圈。因为长时间的坐着,很多形体上糟糕的样子都出现了:「大象腿」、「妈妈臀」、「拜拜肉」。
以下一组动作,每天抽一些时间来练习,让久坐的你也有好身材。
01|天平式
坐在椅子边沿,双手放在臀部边缘,双手支撑,双腿和双臀离地,肩膀放松,保持3-5个呼吸,重复3次。
02|倾身拉伸
吸气,举起双臂,双手握紧,翻转向上。接着,躯干尽量向左侧拉伸,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
03|扭 转
坐直,上身躯干尽量向左转,左手扶在椅背上,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
04|牛面式变体
坐直,左手背到身后,右手从背后拉住左手,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
05|曲膝压腿
翘起左脚,保持背部伸直;然后,身体向前弯曲,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
版权所有 © 宁波大发化纤有限公司 网址:www.nbdafa.com