春分养生：顺应天时 拥抱健康

文章来源：大发化纤      发布时间：2025年3月20日

      春分时节，昼夜平分，阴阳平衡，大自然呈现出一片生机勃勃的景象。此时，人体的生理状态也随着季节变化而调整，正是养生保健的关键时期。以下是一份春分养生指南，祝您调养身心，迎接健康春季。

     起居：早睡早起   与日同辉

     春分后，白昼渐长，夜晚渐短。为顺应阳气的升发，我们应调整作息，早睡早起 。《黄帝内经》中所云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

      建议晚上尽量在11点前入睡，早上6 - 7点左右起床，保证7 - 8小时的充足睡眠，为身体的修复和代谢提供保障。若午后感到困倦，不妨小憩30分钟左右，以缓解春困，提升下午的精神状态。

     晨起后，可在户外进行简单的伸展运动，如伸懒腰、深呼吸，让身体充分舒展，唤醒沉睡一夜的细胞，促进气血流通。

    饮食：均衡膳食   养肝健脾

在饮食上，遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。减少山楂、柠檬等酸味食物的摄入，因其可能会使肝气过旺；增加山药、红枣、南瓜、小米等甘味食物，有助于健脾益胃，增强脾胃功能。同时，多吃时令蔬菜，如韭菜、春笋、菠菜、豆芽等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，既能补充营养，又能帮助阳气的生发。

    春季肝气旺盛，适当食用枸杞、猪肝等食物，可养肝明目；鱼类、豆类富含优质蛋白，能为身体提供充足的能量。烹饪时，注意食材搭配，如寒性的鱼虾可搭配葱姜等温热调料，以防寒邪伤胃。

     锻炼：适度锻炼   活力满满

    春光明媚，正是运动的好时节。选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，既能增强体质，又能促进阳气的升发。运动时间最好选在上午9 - 11点或下午3 - 5点，此时气温适宜，阳光充足。运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累，损伤阳气。

    放风筝也是春分时节的传统运动，不仅能锻炼身体，还能让眼睛得到放松，缓解视疲劳。邀上家人朋友，一起在郊外放飞风筝，享受春日的快乐。