健身VS不健身，一眼就能分辨出来？

文章来源：大发化纤      发布时间：2025年2月28日

正所谓“生命不息，运动不止”，一个长期运动的人和基本从不运动的人，可以说从体型、体能、心理因素等多个方面都有着非常显著的区别。

区别一：体型与代谢

健身的人往往拥有紧致有型的身材，肌肉饱满，身姿挺拔，体态更年轻；运动者肌肉量高，基础代谢快，即便偶尔放纵也不易发胖；运动还能调节胰岛素敏感性，降低糖尿病风险达30%以上。‌

不健身的人脂肪堆积会加速，可能会随着年龄的增长出现赘肉横生、体态臃肿的情况，容易出现含胸驼背等体态问题，看起来显老。

区别二：‌体能素质‌

健身的人通常具有较强的心肺功能、耐力和力量，长期有氧运动（如快走、游泳）能提升肺活量，降低冠心病、慢阻肺风险。

不健身的人心肺功能可能逐渐退化，稍动即喘，运动能力会明显削弱，免疫力也会更弱，慢性病风险倍增。

区别三：‌年龄效果

健身是最好的保养品，运动能延缓肌肉流失（人体衰老从肌肉开始），皮肤因循环改善更紧致，身体衰老速度更慢，视觉年龄可年轻5-10岁。‌

不健身的人身体更容易衰老，出现各种与年龄相关的健康问题。

区别四：精神状态

运动促进多巴胺与内啡肽分泌，缓解压力、减少焦虑、改善抑郁，使人心态积极乐观，提升专注力与抗压能力。研究发现，规律运动者认知衰退速度比久坐人群慢40%。

不健身的人可能更容易陷入消极情绪的漩涡，精神状态不佳。

区别五：心肺功能

运动锻炼能增强呼吸肌力量，让肺部更有弹性，心脏泵血也更有力。长期有氧运动能提升肺活量，降低冠心病、慢阻肺风险。

不健身的人由于缺乏锻炼，心肺功能逐年衰退，稍动即喘，慢性病风险倍增。

 

寒风裹挟着初春的暖意，你是否还在端详着腰间的“年货库存”，纠结到底要不要开始健身？从现在开始，开启锻炼计划吧！

第一周：唤醒身体

有氧：每天快走/慢跑30分钟（心率达最大60%）

力量：深蹲（10次×3组）、平板支撑（30秒×3组）

Tips：运动前后动态拉伸，避免肌肉酸痛。

第二周：强化耐力

有氧：间歇训练（快走2分钟+慢跑1分钟，循环6组）

力量：弓步蹲（左右各10次×3组）、俯卧撑（跪姿，10次×3组）

饮食：增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼肉），减少精制碳水11。

第三周：塑形燃脂

有氧：跳绳（10分钟×3组）或游泳40分钟

力量：哑铃推举（12次×3组）、臀桥（15次×3组）

恢复：保证7小时睡眠，促进肌肉修复11。

第四周：巩固习惯

有氧：尝试新项目（舞蹈课、骑行等），保持趣味性

力量：全身循环训练（深蹲+俯卧撑+仰卧起坐，各15次×3组）

心理：记录每日运动感受，建立正向反馈。