做好7件事 告别失眠睡的香

文章来源：大发化纤      发布时间：2014年12月1日

    失眠，是现代人共同面临的一个问题，躺在床上翻来覆去睡不着、睡着了又经常醒、经常做梦，这样的睡眠不仅不能缓解疲劳，而且还会让我们第二天醒来时更加的疲惫，想要睡好觉，睡前需要特别注意，下面我们来看看预防失眠睡前要注意的事项。
　　1、睡前不吃东西
　　睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担，并引起呼吸不适。这终会影响睡眠的深度，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。
　　另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。
　　2、睡前洗脸洗脚
　　睡前洗洗手脸，可以促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。睡觉前洗一个温水脚，可以促进下肢血液循环，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
　　当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟，对睡眠的好处将会更大。
　　3、睡前应开窗
    人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
    在严寒的季节，不便长时间地开窗，也要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。
　　4、注意衣着和姿势
　　为了帮助入睡和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字 形；也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团；枕头不要太低，但也不能过高，应依自己的感受而定。
　　5、睡前不宜兴奋
　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈的活动 （包括体育运动和劳动），不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。此外 ，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。
　　6、睡前放松活动
　　在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。
　　7、睡前宜少饮水，解小便
　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食品（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡觉将会不安神，一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒 。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床。