1、多吃新鲜蔬果
多吃水果、蔬菜、菌藻类,补充维生素和微量元素等抗压食物,远离快餐等增压食物。按时吃早餐,早餐可以让人维持较低的压力水平。
2、摄入充足的水分
当人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感到疲惫。因此,每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水,避免身体出现缺水症状。
3、避免在午后摄入过多咖啡因
研究表明,每天摄入200-300毫克咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因,人体难以在睡觉之前将其代谢出去,则会严重影响睡眠,使你第二天感到疲惫。
4、每天走1小时
每周至少三次有氧运动,比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等,每次持续0.5-1小时,有助于恢复正常血流,产生热量,提高代谢,为身体补充能量。
5、脸上喷点水
可以选择淋浴放松一下,如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。
6、做做深呼吸
工作量增大时会感觉压力大,这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸,慢慢地吸气,然后憋气几秒,再慢慢地呼气。
7、做喜欢的事
周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,放松身心。
8、向别人倾诉
向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪,给情绪一个出口,可以使你恢复最佳状态。
9、尽量少生气
尽量少生气,愤怒对人的身体有很多负面影响,它会影响人的心肺功能,并让你更容易感到疲倦。
10、保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉,定期清理工作和生活环境,使它们井然有序,可以有效调节心情,远离压力。生活和工作中量力而行,避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠,学会减轻心理压力,身体健康才是一切之根本!