学一套身体“消炎法”

文章来源：大发化纤      发布时间：2022年6月1日

    1、让自己处在洁净环境中
    生活中处处暗藏能够引发炎症的因子：
    高温、低温、紫外线和放射线等物理因子；
    病毒、细菌、真菌和寄生虫等生物因子；
    强酸、强碱和甲醛等化学因子；
    不当使用药物和其他生物制剂。
    平时要避免接触有害物质，在户外尽量远离环境污染处，家中要勤打扫，保证室内环境干净整洁，少用杀虫剂、染发剂等可能含有害物质的产品。
    2、远离“促炎”饮食习惯
    炎症的发生与日常饮食息息相关。有以下6种饮食习惯的人要尽快改变。
    吃得太精细。精加工主食的血糖反应较高，而高血糖会使炎症反应上升。
    高糖、高盐饮食。高糖食物会让血糖波动较大，还会消耗体内大量的B族维生素；高盐食物会通过活化血小板，激活参与炎症反应的细胞。
    常吃加工肉类。其中所含的多聚芳烃、杂环胺类等，都会带来促炎物质。
    零食吃太多。很多零食中所含的反式脂肪酸，会升高多种炎症因子的水平，可能与它造成的脂质代谢途径紊乱有关。
    爱吃油炸食品。油炸食品中饱和脂肪含量很高，会促进炎症反应，还会对心血管系统、免疫系统等不利。
    经常饮酒。酒精会加重肝脏负担，还会破坏肠道微生物菌群结构，诱发炎症反应。
    3、让运动成为生活习惯
    肌肉收缩时能够分泌一些细胞因子和分子量较小的肌动蛋白，这些物质进入血液可以在一定程度上减轻全身的炎症反应。
    要养成良好的运动习惯，不只要做有氧运动，还要注意增强肌肉力量，建议身体条件允许的人适当做一些负重练习。
    4、作息规律心态好
    持续的心理压力可能破坏机体调节炎症活动的能力，熬夜引起的昼夜紊乱也会增加多种炎症疾病风险。
    学会保持积极健康的生活态度，每天睡够7-8小时，调节情绪，必要时应求助心理医生。
    如果有较为严重的炎症，或由其引发的疾病，仅靠生活方式难以控制，应及时遵医嘱接受治疗，避免炎症恶化引起各类并发症。