每天这样站一站，疾病绕着走

文章来源：大发化纤      发布时间：2022年5月1日

   世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病的元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。
    这些问题可以靠“站”来解决
    01、靠墙站——缓解脊椎病、减肥
    让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。
    02、站着做俯卧撑——缓解肩不适
    这个动作可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
    03、挺胸收腹站——预防骨质疏松
    骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
    04、背手站——站掉脂肪肝
    背手站立有助于打开胸腔，避免含胸驼背，经常做背手站立练习，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
    05、饭后站——缓解胃食管返流
    患有胃食管反流病的人饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，更有助于避免疾病发作。

    “站”出健康的3个原则
    01、能站着就不坐
    日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如:
    少开车，多使用公共交通工具；
    上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；
    站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；
    用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
    下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
    晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
    晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
    02、把握好午餐时间
    午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好；
    最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了；
    如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力；
    老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息；
    03、想方设法走“远一点”
    搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳；
    外出办事，也可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；
    总之就是多走一点，走远一点。