长期11点后睡，小心这6个地方先坏！ 5招教你把伤害降到最低

文章来源：大发化纤      发布时间：2019年2月1日

    一、长期11点后睡，小心这6个地方先坏！ 
     熬夜，其实没有具体的时间定义，一般指的是指睡得不规律，睡得不够。
    那为啥通常大家都把晚上11点作为熬夜的红线？
    因为每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。
    我就问你，如果11点前不睡，你明天能不能做到9、10点起床？
    除非你家里有矿不用工作，否则还是老老实实起来搬砖吧......
    所以，长期11点后睡的危害，换句话说就是经常晚睡、缺觉的危害！
    1、脱发
    别以为掉发和年轻人没关系，夜熬多了，能明显感受到秀发如秋风扫落叶之势、肉眼可见的速度掉落。看看自己日渐后退的发际线，为了自己的终身幸福，还是早点睡吧。
     2、皮肤变差
    一边熬着最晚的夜，一边敷着昂贵的面膜，皮肤变差还认为是面膜不好。
    经常睡不够，为了应付压力，身体会分泌一种叫"皮质醇"的坏家伙，它会分解皮肤里宝贵的胶原蛋白，如果胶原蛋白流失过多，皮肤就会变得暗沉、粗糙。
    3、伤胃
    熬夜会让人处于兴奋、紧张的状态，长时间处于这样的状态，会增加胃酸分泌、破坏胃黏膜，从而引起胃病。
    4、卵巢早衰
    今年3月，有媒体报道，长沙一21岁姑娘卵巢薄成片，就像50岁的老人一样，卵巢已经在萎缩！排除其他因素，医生认为和她的长期作息不规律、饮食习惯差有很大关系。
    长期熬夜，会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。
    5、伤精
    长期熬夜，常常引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。
    内分泌激素水平紊乱（雄激素低了，雌激素升高），使得精子导致生精功能紊乱，出现精子数量减少、精子活力变差、畸精子症，最终引起男性不育。
    6、"大脑会被吃掉"
    研究发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬（星形胶质细胞：能够给大脑神经元提供营养物质，而且有助于细胞修复过程的进行）。
    二、怎么把健康损失降到最低
     ①适当补充营养素
    多补充B族维生素（能安定神经、防止疲劳）和维生素A?（提高熬夜者对昏暗光线的适应力）。
    ②熬夜晚餐推荐
    绿叶蔬菜、全谷类食品、深海鱼类、蛋类、奶类等。
    ③多喝白开水
    ④拒绝咖啡与甜点
    两者均会加快体内B族维生素的消耗，让人更容易累。
     ⑤补觉
    虽然补觉不一定能调节因熬夜扰乱的生物钟，但是不补觉你会更困，所以，能补一定要补！