如何让进行轮班制的人们睡个好觉？

文章来源：大发化纤      发布时间：2018年4月1日

    好的睡眠除了会受到个人内在身心因素影响，还和环境以及一些客观的外部因素有关。人体的温度在决定睡眠与清醒上扮演着重要的角色，而每天光与暗的交替是影响体温起伏的直接因素。光亮促使体温上升，让人清醒；黑暗促使体温下降，让人入睡。
　对于长期轮班的人们来说，可能会面对一系列情绪及健康问题，下面的这些小知识可以帮助大家将轮班带来的不良影响降到最低。
    1、早上下班时，可以在回家途中戴上墨镜，防止体温与清醒度上升。
    2、如果你早上7点下班，不要强迫自己8点就睡着。入睡前需要用足够的时间让自己放松下来。
    3、休息的那天，尽量维持固定的睡眠与清醒的时间。如此一来，你的身体会获得固定的作息暗示（比如固定起床的时间、定时运动与社交），体温节奏也会同步起伏。
    4、确保你的睡眠不会因光线、门铃、电话、街上的噪音或被他人打断。
    5、可以在卧室使用深色窗帘，让卧室暗下来，或戴上遮光眼罩。睡前几小时避免接触强光，以免唤醒身体。
    6、尽量保持卧室的安静，不要让孩子、爱人或电话打断你的睡眠，也可以在木地板上铺上地毯来减弱脚步声。
    7、工作场所在夜晚配备足够的照明。强光可以提高清醒度与工作效率，也可以使体温节奏同步，让你在白天睡得更好。
    8、在非工作时段，给自己留出时间进行身体放松练习，让自己的身心保持在一个平和的状态。