警惕“寂静杀手 ” ——骨质疏松症
〖  所属分类:健康常识  点击次数:461次  更新时间:2017-4-1 14:34:54  〗

 

     骨质疏松症的预防目前我们提倡三级预防:一级预防从儿童、青少年开始做起;二级预防针对中年人,尤其是绝经以后的妇女;三级预防为老年人或已是骨质疏松症的人。
    一级预防
    应从儿童、青少年做起,通过合理膳食营养和适当的体育锻炼将自身的骨量达到最大峰值,是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。据欧美研究人员估算,峰值骨量每增加10%,成年人因骨质疏松而发生骨折的风险就可降低50%。所以饮食上多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。
    坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,阳光下的运动,多接受日光浴(30分钟为宜),不吸烟,少饮酒,少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库。
    二级预防
    针对中年人,尤其是绝经以后的妇女,骨丢失量加速,除了饮食和科学的生活方式外,此期每年应该进行一次骨密度检查,预防性服用活性维生素D及钙剂,运动方式由户外的有氧运动改为稍缓和的运动方式,如走路、慢跑、太极拳、广播体操等。
    三级预防
    针对老年人或已是骨质疏松症的人。对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收、促进骨形成的药物治疗,还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。如家中老年人的床增加护栏,浴室放置防滑垫,中老年骨折患者应积极手术,预防二次骨折。若能及早加强自我保健意识,提高自我保健水平,积极进行科学干预,退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的。
    骨质疏松症是一个可防可控的疾病,只要我们做有心人,正确认识骨质疏松,那么我们便可以避免很多因忽视骨质疏松产生的麻烦。
    总结
    骨质疏松症高发病率、高死亡率、高致残率、高费用和低生活质量的四高一低特点。预防比治疗更现实--三级预防。预防骨松基础处方=营养+运动+阳光+防跌倒。

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