让久坐的你也有好身材
〖  所属分类:健康常识  点击次数:843次  更新时间:2017-3-1 10:04:12  〗

 

    坐了一天,特别是办公室一族,总是会感觉自己到屁屁又大了一圈。因为长时间的坐着,很多形体上糟糕的样子都出现了:「大象腿」、「妈妈臀」、「拜拜肉」。
    以下一组动作,每天抽一些时间来练习,让久坐的你也有好身材。
    01|天平式 
    坐在椅子边沿,双手放在臀部边缘,双手支撑,双腿和双臀离地,肩膀放松,保持3-5个呼吸,重复3次。
    02|倾身拉伸
    吸气,举起双臂,双手握紧,翻转向上。接着,躯干尽量向左侧拉伸,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
    03|扭 转
    坐直,上身躯干尽量向左转,左手扶在椅背上,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
    04|牛面式变体
    坐直,左手背到身后,右手从背后拉住左手,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
    05|曲膝压腿
    翘起左脚,保持背部伸直;然后,身体向前弯曲,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。

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