做好7件事 告别失眠睡的香
〖  所属分类:健康常识  点击次数:1966次  更新时间:2014-12-1 13:21:01  〗

    失眠,是现代人共同面临的一个问题,躺在床上翻来覆去睡不着、睡着了又经常醒、经常做梦,这样的睡眠不仅不能缓解疲劳,而且还会让我们第二天醒来时更加的疲惫,想要睡好觉,睡前需要特别注意,下面我们来看看预防失眠睡前要注意的事项。
  1、睡前不吃东西
  睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担,并引起呼吸不适。这终会影响睡眠的深度,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。
  另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。
  2、睡前洗脸洗脚
  睡前洗洗手脸,可以促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。睡觉前洗一个温水脚,可以促进下肢血液循环,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
  当然,如果睡前能用温水洗一个澡,周身泡在温水中15分钟,对睡眠的好处将会更大。
  3、睡前应开窗
    人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
    在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。
  4、注意衣着和姿势
  为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字 形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高,应依自己的感受而定。
  5、睡前不宜兴奋
  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动 (包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。此外 ,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。
  6、睡前放松活动
  在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。
  7、睡前宜少饮水,解小便
  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒 。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。  

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