明明夏天吃得不多 为啥还长胖了?
〖  所属分类:健康常识  点击次数:403次  更新时间:2017-9-1 16:04:06  〗

 

    原因一:水果吃太多
    夏季水果大量上市,不少人将其当作饭后甜点。市售西瓜的糖分含量大约在7%~8%,甜的甚至能到10%以上。按8%来计算,500克西瓜肉含糖40克,相当于吃大半碗米饭的碳水化合物,每天多吃一碗甚至两碗米饭,怎能不让人发胖呢?
    原因二:大量喝甜饮料、吃冷饮
    味道甘甜、口感清凉的甜饮料在夏季也备受追捧,很多人甚至用其来代替日常饮水。你或许不知道,一罐355毫升的可乐就含有37克糖,一瓶500毫升的果汁饮料中含有40~60克糖。目前的研究证据已经可以肯定,多喝甜饮料会有效地促进肥胖。而冰淇淋的含糖量在12%~18%之间,比甜饮料还要高,除此之外,其脂肪含量也很高,因此总体热量要比甜饮料高很多。
    原因三:蛋白质摄入不足
    在高温环境中,人体排汗会损失大量蛋白质,特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖。
    原因四:夜宵没选对
    一进盛夏,无论是街头大排档还是路边小馆,每个夜晚总是人满为患,喝着啤酒撸着串。可是,啤酒也是著名的增肥饮料。中年男人们挺着肥肥的草包肚子,常常被尊称为「啤酒肚」,可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系。数据显示,3罐啤酒(1500克)的能量就相当于大半袋切片面包了(约240克)。此外,无论是肉串、蟹粥还是甜品,其热量都不低,经常这样吃下去,不发胖才怪呢。
    原因五:觉没睡好
    夏季日长夜短,阳光照射的时间延长容易造成失眠。并且此时天气闷热,人的中枢神经系统会比较兴奋,容易让人产生烦躁不安的情绪,因而难以入睡。研究发现,在体重正常的人当中,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。
    原因六:运动不足
    夏天又热又晒,人们不愿意出门,喜欢呆在空调屋子里。不得不出门时也会开车、打车,因此运动量急剧下降。另外,天气变热,很多人的锻炼也因此停了下来。再加上睡眠不足,白天昏昏欲睡,更不想出去运动了。

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