7个“好帮手”助你减腰围
〖  所属分类:健康常识  点击次数:258次  更新时间:2017-8-1 9:41:19  〗

 

    1、减腰围,要从点滴小事做起。好姿势:挺腰直身收腹
    长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走。走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快。站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
    2、好运动:多做有氧运动
    常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国"每日健康网"推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3-5次。
    3、好食物:一荤一素一菌
    合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。
    全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
     4、好饮料:白开水淡茶饮
     英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者饮料就会给血管"加压"。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
    5、好工具:体重秤、腰围尺、计步器
    体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。计步器:价格便宜使用简单的计步器,是控制体重的好帮手。最好能坚持每天走6千步至1万步。
    6、好生活:爱打扫减赘肉
    拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。
    7、好亲友:同伴间互鼓励
    长期生活在一起的人,因为饮食习惯、生活方式相近,也容易出现同样的健康问题。家人和朋友之间不妨相互监督鼓励,走出去、动起来。彼此之间的监督能让运动变得有趣,在不知不觉间缩短腰围。

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